Comment mieux gérer son stress au travail?
Vous vous sentez parfois dépassé et vous voulez comprendre comment mieux gérer votre stress tous les jours? Cet article peut vous aider !
Selon l’OMS, “la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté”.
Avec l’aide d’Alix, sophrologue, voilà quelques astuces pour mieux gérer votre stress et vous sentir plus libre au quotidien :
En entreprise, la sophrologie notamment permet de se pencher sur :
- ● La gestion de la pression et la gestion positive du stress
- ● La gestion du poste de travail et la nécessité des pauses utiles
- ● L’écoute de son corps en apprenant à se recentrer et récupérer de façon rapide en journée
- ● Le développement du positif et le travail sur la place du plaisir au travail en apprenant à prendre du recul sur les situations.
- ● Le développement de ses ressources et ses capacités
- ● La reconquête du pouvoir de décider et d’agir
- ● L’amélioration de sa concentration
- ● Le développement de sa créativité
Quelques astuces de la Sophrologie à intégrer en entreprise
Exercices pour la tête et le visage
Travail sur la nuque et le cou : inspirez, retenez l’air, tournez la tête d’un côté puis de l’autre comme pour dire non. Faites-le 2 ou 3 fois. Ensuite, faites des flexions extensions : inspirez, retenez, le menton rejoint la poitrine et ensuite la tête se redresse puis part en arrière et revient, expirez. Faites-le 2 ou 3 fois en respectant vos limites. Puis les rotations, 3 tours d’un côté ou de l’autre, des grands ou petits tours. Accueillez les sensations.
Travail sur le visage pour soulager des écrans : masser le visage et déposer tout le poids de la tête dans les mains frottées, chaudes (coudes sur la table), pouces sur les tempes, yeux fermés. Accueillez les sensations pendant 5 minutes puis reprenez votre poste.
Exercices pour le corps
Travail sur le corps, étirement global du corps : préparez-vous à étirer votre corps en extension vers l’arrière. Inspirez, retenez l’air, placez les 2 mains derrière la nuque, les pieds au sol. Vous vous étirez dans la posture, les pieds glissent vers l’avant et se soulèvent, déployez votre corps et expirez. Ramenez votre corps doucement en pleine conscience. Recentrez-vous dans la posture initiale. Faites-le 2 autres fois à votre rythme.
Travail sur le corps, récupération flash : temps de micro-sieste (5 à 15 minutes avec timer). Le principe de la sieste Flash c’est de ne pas vraiment dormir, juste commencer à plonger, puis remonter. Trouvez la position la plus relax possible sur votre chaise. Ressentez vos appuis, sentez les appuis du dos, fessiers, bassin et de vos pieds. Ressentez l’ensemble de votre corps. Si vous le souhaitez, amplifiez votre respiration au niveau du ventre ou simplement une respiration calme et profonde. Laissez votre esprit divaguer, laissez venir les images, quelle que soit l’image qui vous vienne à l’esprit. Au moment de la récupération, respirez de nouveau énergiquement puis ouvrez les yeux.
Il est impératif de créer un environnement de travail qui encourage la discussion ouverte des problèmes de santé mentale.
Echangez, partagez et sensibilisez ! Car la santé mentale concerne tout le monde et plus on en parle et moins ça nous fera peur.
Réserver une séance de Sophrologie
Si vous rencontrez des problèmes pour réserver, n’hésitez pas à nous envoyer un mail à hello@holi.yoga
ou à nous appeler au 03 20 47 46 57.
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