Le Partner Yoga ou Yoga en duo, pour les amoureux, mais pas que !
Quand on parle de partner yoga, on pense forcément en première idée au yoga en couple… Mais pourquoi ne pas tester le yoga à deux avec un.e ami.e, votre maman ou encore votre collègue de travail ?
Outre le fait partager un moment privilégié original, le yoga permet notamment de réduire le stress et d’améliorer sa posture globale. Et ce n’est pas tout ! Faire du yoga à deux offre d’autres perspectives intéressantes.
Les liens humains s’en trouvent renforcés et on vit l’instant présent encore plus ancré, étant attentif à l’autre en plus de son propre bien-être. Il se crée alors un échange authentique et on le sait, lorsque l’on communique sincèrement on peut aller plus loin et mieux.
En alliant la force et l’équilibre des deux partenaires pour exécuter les postures, on fait aussi travailler l’esprit d’équipe, on augmente notre capacité d’écoute et on parvient à avoir plus confiance en l’autre mais aussi en nous-même en guidant son binôme et en l’accompagnant dans les mouvements.
Il n’y a pas de contraintes à la pratique du Partner Yoga, tout le monde peut venir essayer et former une team de choc pour passer ce moment de plaisir et de partage et mieux se connaître. Complicité, rires et fierté rythmeront cette séance ludique à deux, idéale pour se détendre tout en s’amusant.
ECHANGE, CONFIANCE et ECOUTE sont les maîtres mots de cette pratique !
Voici quelques postures à réaliser à deux
Utkatasana ou posture de la chaise
C’est une posture parfaite pour les débutants qui souhaitent pratiquer à deux. Elle stimule le sens de l’équilibre, étire la colonne vertébrale et tonifie les muscles des membres inférieurs.
Mettez-vous face à face, prenez-vous les mains. Doucement, plier les genoux jusqu’en position assise et en continuant d’avoir les mains liées à votre partenaire. Tenez cette position en respirant lentement.
Utkatasana ou posture de la pince debout
Mettez-vous à nouveau face à face et tendez les bras jusqu’à attraper les épaules de l’autre. Gardez les jambes et le dos bien droits et faites de petits pas vers l’arrière, attention pas trop. Penchez-vous en avant jusqu’à aligner vos épaules avec le sol.
Adho Mukha Dandasana ou posture du chien tête en bas
La posture Adho Mukha Dandasana ressemble à la planche sur les mains. La première personne se met en position comme pour commencer une série de pompes, avec les mains bien ancrées dans le sol au niveau des épaules et en gardant le dos bien droit. Votre partenaire se place sur votre dos en prenant appui avec ses mains sur vos chevilles. La seconde personne doit alors poser ses pieds sur vos épaules. Force, endurance et équilibre seront utiles pour cette posture.
Sukhasana ou posture de la méditation
Sukhasana ouvre et termine la plupart des cours de yoga.
Mettez-vous dos à dos, épaules contre épaules et tête contre tête avec votre binôme. Synchronisez votre rythme cardiaque et votre respiration l’un avec l’autre.
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