Découvrez quelques conseils pour débuter le yoga !
débuter le yoga
Reconnecter votre corps avec votre esprit, vous sentir plus apaisée, reprendre le sport après une longue pause en douceur ou encore gagner en souplesse… voici plusieurs bonnes raisons pour lesquelles vous souhaitez débuter le yoga ou recommencer la pratique.
Débutant ou non, ce sport est accessible à tous les corps et à tous les niveaux. Il est cependant nécessaire de débuter le yoga en douceur et de prendre le temps qu’il vous faut dans la réalisation de certaines postures. En effet, sinon, vous risquez de vous blesser ou de vous démotiver et alors de passer à côté d’une pratique qui peut vous apporter beaucoup de bénéfices et de bien-être au quotidien. Dans le yoga, il n’y a pas de réussite ou d’échec, c’est l’expérience qui compte et le respect de soi-même.
Voici quelques petits conseils qui peuvent vous être utile pour bien commencer :
Soyez motivé(e)
Il ne faut surtout pas que ce soit une contrainte, il est très important de se faire plaisir dans la pratique du yoga. Seul(e) ou à plusieurs, vous pouvez vous joindre à nos cours collectifs pour apprendre auprès d’autres débutants et échanger avec les passionnés. On ne juge pas, tout le monde est là pour progresser dans la bienveillance et chacun à son rythme et à sa manière.
Une bonne respiration, c’est le secret d’une bonne pratique
Une bonne respiration maîtrisée pendant un enchaînement de postures vous soulagera du stress quotidien. On inspire et on souffle tranquillement pour évacuer les tensions du quotidien. Le yoga est un sport relaxant, il est donc important de prendre le temps de bien respirer. De plus, cela vous aidera à maintenir la cadence de l’enchaînement.
Pour favoriser la détente profonde, vivez le moment présent et ne pensez plus à rien. Fermez les yeux, respirez et laissez-vous envahir par cette sensation de bien-être. La respiration, c’est la clé !
Chacun évolue à son rythme
Il ne faut pas se fixer des objectifs inatteignables, surtout quand on débute, comme essayer de reproduire des postures trop acrobatiques que l’on aurait vu en photo ou en vidéo sur les réseaux sociaux. Veillez à prendre le temps de bien réaliser les postures en allant à votre rythme. Déterminer les bons objectifs réalisables selon votre niveau, c’est un moyen efficace pour vous apporter de la confiance personnelle et renforcer votre motivation pour progresser et aller jusqu’au bout de la séance.
Avant de courir, on apprend d’abord à marcher, en yoga c’est le même principe. Lorsque l’on débute, pour réussir à atteindre une relaxation profonde il faut commencer par des postures simples pour que votre corps s’imprègne des mouvements. Attention cependant à bien réaliser les postures pour éviter les douleurs et les blessures éventuelles.
Renseignez-vous sur les différents types de yoga qui existent
Hatha, Yin, Vinyasa, Ashtanga, yoga doux ou plus dynamique, il y en a pour tous les goûts. Avant tout, il faut savoir que votre choix reste personnel et dépend de vos besoins et de ce que l’on ressent. A chaque période de votre vie, vous pourrez trouver un style de yoga qui vous correspondra.
Notre conseil pour commencer le yoga? il faut tester pour trouver le cours qui changera votre vie !
Toutefois, si vous n’avez jamais pratiqué le yoga, on vous conseille de commencer par le Hatha Yoga. C’est la pratique la plus traditionnelle, c’est un peu le « Yoga racine » d’où viennent toutes les postures utilisées dans les autres styles de yoga.
Le Hatha allie les postures (Asanas), le travail respiratoire (Pranayama) et la relaxation (Yoga nidra). Ces techniques s’enchaînent dans un ordre spécifique afin d’en obtenir les bénéfices sur les plans physique, mental et psychique.
Pour découvrir les autres types de yoga et en savoir un peu plus, rendez-vous par ici.
Soyez à l’aise
Optez pour des vêtements simples dans lesquels vous vous sentez libre de vos mouvements. Vous ne devez pas ressentir de contraintes lorsque vous vous étirez. Vous pouvez choisir un legging ou un jogging avec un tee-shirt de sport léger et souple. De plus, pour les femmes, éviter un soutien-gorge avec armatures, une brassière sans armature ni agrafes sera sans nul doute plus confortable.
Pour la partie relaxation en fin de séance, prévoyez quand même un petit pull ou un gilet pour éviter de vous refroidir trop vite quand le corps revient au repos.
On s’étire et on s’hydrate
Comme dans tout sport, il est important de bien se préparer avant et après la séance. En effet, cela vous évitera d’avoir des courbatures ou de vous faire mal notamment au dos. Détendez votre tête et votre nuque de haut en bas et en rotation, étirez vos bras vers le ciel et penchez-vous vers l’avant en essayant de toucher vos pieds, les jambes tendues.
Ces simples exercices échaufferont vos muscles avant de commencer votre séance de yoga.
Et surtout, que ce soit en yoga plus doux ou dynamique, il est primordial de bien hydrater son corps tout au long de la pratique, prenez une gourde d’eau avec vous à chaque séance.
Voilà, il n’y a plus qu’à vous lancer 🙂
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